cwiczenia miesni

Ambrii... trochę mnie zaniepokoiłaś swoją sytuacją=// musisz na siebie bardzo uważać i robić wszystko, żeby powodzenie operacji było jak największe i żeby te procenty 30-40% wzrosły wyżej:)) Noś ortezę tyle ile masz w zaleceniach... nie wiem czy Ci lekarz pozwolił wyjmować bark raz dziennie i ćwiczyć TYLKO łokieć? barkiem nie ruszaj, ewentualnie [...]

voyzvnip co do cwiczen to ja mam z kijkiem cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen a po tym okladzik chlodzacy na 2,3 minuty , co do twoich cwiczen nie chcial sie wypowiadac bo nie widzial pacjenta a kazdy ma indywidualnie zalerzy jak duzy masz zanik miesni itp.

Witam pod koniec kwietnia zwichnąłem prawy bark upadając na niego, nie minęła godzina znalazłem się na pogotowiu i tam go nastawili następnie wsadzili w gips, od razu po powrocie ze szpitala ściągnąłem gips i na drugi dzień wypożyczyłem materiałową ortezę, która moim zdaniem jest lepsza, tak wypowiedziało się też kilku rehabilitantów oraz lekarz, [...]

Nie wiem dlaczego nie chcesz angażować mięśni nóg, kiedy to one są podstawą wyglądu naszej sylwetki, a w szczególności są one podstawą budowania mięśni pośladków. Na "krągła pupę" są m.in przysiady, wykroki, RDL - podstawowe wielozłożone ćwiczenia. Jednak one wszystkie angażują czwórki lub dwójki. Myślę, że hip thrusty spełniają twoje [...]

http://www.sfd.pl/Wada_postawy%3A__-t348536-s2.html Osobom ktore mają ucisk na jakiś nerw może pomóc lekarz albo ćwiczenia rehabilitacyjne(link powyżej-takze na poprawe waszej posatwy i wzmocnienie mieśni i ściegien-przedewszytkim grzbietu i brzucha)a jeśli chodzi o lekarza to moge podac(jesli jest ktoś zainteresowany)dokladny adres(do osob z [...]

Czyli powinienem ćwiczyć plecy - czytaj prostowniki i najszersze (bo resztę ćwiczę - opieram się o krzesło klatką i podnosze obciązenia do boków, do przodu i do góry tyłem, a do tego expander przed sobą), bo nigdy tego nie robiłem i co do lordozy slyszalem i na moją laicką logikę uważam, że nie powinienem ćwiczyć pleców(szczególnie, że wydaje mi [...]

[...] ciała, by potocznie mozna powiedziec 'szeroki w barach'? bo to spora róznica...jesli chodzi o to pierwsze - www.kulturystyka.pl/atlas - miesnie naramienne - tam masz cwiczenia. A jesli chodzi o to drugie - barków bezpośrednio nie poszerzysz. Poprostu ćwiczenie na siłowni calego ciała spowoduje, ze staniesz sie optycznie wiekszy. I tu [...]

Pisząc tradycyjna szerokość, mam na myśli szerokość braków - zacznę od niej i poszerzając chwyt dojdę do naprawdę szerokiego rozstawu rąk (zalecanego na moje łopatki) - chyba może być? Ale są kurcze problemy z tymi stawami barkowymi w dalszym ciągu (ból) - trzeba przeczekać? I lepiej ćwiczyć z pomocą szeroko, czy powyższym planem stopniowo [...]

/SFD/2023/11/24/4ae3be334a64426bb9684abebc355e9b.jpg Trening siłowy jest tylko bodźcem do wzrostu mięśni to są podstawy czyli mikrouszkodzenia włókien mięśniowych powstają podczas treningu, a później podczas regeneracji zostają odbudowane i nadbudowane oczywiście jeśli stworzymy odpowiednie warunki do tego czyli zapewni odpowiednią ilość [...]

/SFD/2020/11/27/f23df157d2d54061a9bdb1a3e8431657.jpg Każdy bywalec siłowni czy innych zajęć sportowych zaczynał kiedyś swoją przygodę z treningiem, każdy zaczynał od jakiegoś poziomu zero. Przy czym jesteśmy indywidualnościami i możemy mieć różny poziom sprawności fizycznej. Są osoby, które całe życie były aktywne fizycznie i nie chodzi o treningi [...]

/SFD/2021/6/21/fbb8eb04773f45a3a5bb44221908e353.jpg Trening klatki powinien być tak zaplanowany, aby pobudzał wszystkie części klatki piersiowej i możliwie jak najwięcej mięśni. Rozpiętki są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne [...]

[...] odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu. jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach miesniowcyh. osobiscie bym nie trenowal na zmiane pompek i drazka, a polaczyl te dwa dni dajac mniejsza ilosc [...]

/SFD/2023/9/5/34dbeb28e0c247d4aad83cd7fb98e7ef.jpg Nie rozumiem w ogóle Twoich założeń treningowych w bieżącym czasie. Nie wykonujesz żadnych ćwiczeń barkowych bo boli Cię bark, a chcesz budować siłę mięśniową z niesprawnym barkiem? Ból barku wcale nie musi pochodzić od ćwiczeń barkowych, a może być wywołany błędnym wykonaniem wyciskań czy pompek [...]

Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]

/SFD/2020/4/6/6fc7d603e35041f99777c2dfaeb661c7.jpg Wśród trenujących jest wiele ciekawych teorii, które się wzięły jeszcze sprzed dekad. Jedną z nich jest ta, która mówi, że brzuch jest partią wytrzymałą i trzeba jej bardzo wielu powtórzeń i ćwiczeń, a dodatkowo im więcej ćwiczeń na brzuch się wykona tym szybciej ta tkanka tłuszczowa zostanie [...]

/SFD/2022/8/24/046a1997166e42d69edc47d0db88b123.jpg Szerokość naszej sylwetki i sama sylwetka w kształcie litery V zależy w głównej mierze od 3 czynników rozbudowanych mięśni grzbietu, rozbudowane mięśnie naramienne zwłaszcza boczna część oraz jak najmniejszego obwodu w pasie. To sprawia, że nasza sylwetka ma sportowy wygląd. W przypadku mięśni [...]

Niestety duża część z nas miała w życiu lub będzie miała jakiś uraz, czy kontuzję wynikającą z różnych powodów i o różnej rozpiętości niebezpieczeństwa oraz powikłań. Urazy wynikające ze złamań, czy pęknięć kości z reguły następują w wyniku nieszczęśliwego wypadku. Może być to zwykłe przewrócenie się na śliskiej nawierzchni, szczególnie w zimę, [...]

Nie martw się, z Chodakowską mięśni nie rozwiniesz,ale fakt tłuszczyk może zostać;-) Dlatego najlepsze są ćwiczenia z obciążeniem (bo tworzy się ładna sylwetka,a mięśnie dodatkowo pomagają spalać tłuszcz) plus do tego cardio/interwały i spalanie idzie jak w piecu:-) Tylko jak już pisałam dobrym jedzeniem trzeba do tego pieca podkładać;-)

[...] jednak kompletnie zielona i nie wiem co. Moja propozycja na dzien nóg i tyłka to RDL i przysiad plie. Na brzuch chetnie zamienię ten zestaw no cos inego lub dodam jakieś cwiczenia. Oto trening > Dzien1. 1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy 2a wiosło sztangielka 3x8-10 2b. wznosy rąki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 3x max 60 sek [...]

Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]